你也打算趁著連假，為自己安排一場身心放鬆的旅行嗎？但為什麼有時候旅行回家，自己覺得好像還是很累，想到緊接著又要準備上班，心情又更加不好了？在本篇文章中，我們將教你找到快樂出遊、有效紓壓的 8 個技巧！
旅行其實也有壓力？避開 4 個好心情殺手
旅行是許多人努力上班的動力，也是犒賞自己的獎賞，但是若出現以下 4 個狀況，旅行也可能會帶來新的壓力，讓你的好心情打了折扣。
行軍式旅行：首先是旅行計畫太過緊湊，太想要在有限的時間內看盡所有的景點，結果沒有留下足夠的休息時間，導致身心俱疲，無法享受旅行的樂趣。
不確定因素：碰到令人心煩的突發狀況，如交通延誤、住宿問題、天氣不佳等，造成心理壓力和情緒波動。
心還沒下班：無法放下工作或生活上的責任，即使已經在放假，卻還是忍不住一直檢查電子郵件、接電話、處理緊急事項等，無法完全享受旅行的氛圍。
不小心吵架：因為各種原因，在旅行期間與同伴或當地人發生衝突或不愉快的經驗，也會影響了旅行的心情和品質。
該如何減少旅行的壓力，達到身心放鬆的目標呢？我們整理出 8 個超實用的方法：
旅行技巧 1：提早做好準備，減少不確定性
很多時候，焦慮源於不確定性，若是能夠更有條理地安排旅行，你的不安也會有效減少。試著列出旅行前需要做的所有事情吧！例如，完成工作報告、確認護照效期、申請簽證、預訂航班和飯店、訂購旅遊指南、列出打包行李清單……，有時只是把該做的事情 全部寫下來，就可以讓人們感到不那麼焦慮。
接著，你也可以將要做的事情拆解成許多小步驟，例：星期一我要先在機票及飯店平台上比價，大致了解當下的價格區間；星期二，我要準備好訂機票及飯店的所有資料（如護照上的個人資訊、護照編號等），星期三，真正下訂。每天只做一點點事，壓力不會那麼大，但是又充滿進度感。
旅行技巧 2：你不是導遊，不用追求完美規劃
有些人喜歡為旅行做好萬全的準備，例如行程以 30 分鐘為單位安排、每一餐要都預先規劃、飯店要選到最方便、最划算的房間，尤其是陪長輩或另一伴出遊時，你的心理壓力可能會更大。
如果你真的覺得做旅行規劃會讓你很有壓力，不妨尋求旅行社的協助，讓他們幫忙處理行程及各種需要預定的事項。另一個做法，則是安排一個幾乎不需要計劃的旅行，例如跟團、郵輪旅行、選擇娛樂設施完善的渡假村，都是很好的選擇。
旅行技巧 3：兼顧同行旅伴或家人的期望
許多人會和另一伴、小孩、父母或朋友一起旅行，人越多通常壓力也越，因為 每個人對旅行都有不同的需求、偏好和期望。
你可以試著先了解每個人對理想假期的想法。請留意，重點不是詢問對方「想去哪裡玩」、「想去什麼景點」，因為在這個階段，許多人都會說：「都可以」、「看你安排，我們都配合」。想要了解大家最喜歡的旅行方式。你可以試著問：「旅行時，你最喜歡做的事情是什麼？」
有些人可能會說，是去迪士尼樂園看遊行、躺在沙灘上喝調酒、探索城市裡的博物館、逛 Outlet，甚至只是找一間當地人常去的咖啡店悠閒地坐上半天。接著，你可以試著至少納入一項每個人喜歡的活動、排出大概行程，再詢問每一位旅伴的意見，確保每個人在計劃中都有發言權和參與權。
若有人不想去某個景點，別忘了尊重每個人的需求和他們度過假期的方式。如果先生的理想假期是呆在飯店裡看球賽，那麼你可以為自己安排一個下午的購物之旅，不要害怕與你的旅伴分開。
旅行技巧 4：預先管理你的期待值
即便做了再多準備，旅行期間還是有許多不可控的因素，所以最好的做法是，儘可能做好準備，但也調整心態，懷抱著開放的心情，迎接旅行當下的每一個發生。
在旅行時，若你感覺當下的體驗和你原先期待的有所落差，不要停留在這種情緒，立刻拿出手機、蒐尋你可以接受的替代方案。同時間，你也可以將專注力放在當下，感受你所在國家／地區的人文、新景象、新聲音、新氣味和新體驗。
旅行技巧 5：為不可預期的突發狀況做準備
旅行最獨特的地方，就是離開一個你熟悉的環境，去創造不同的體驗，就像一場冒險一樣，你可能會碰到交通事故、惡劣天氣、行李弄丟、飯店預訂出問題等討厭的情況。在出發前，你可以再次確認你的預訂，並列印出相關憑證；預留足夠的緩衝時間，以免錯過你的火車或航班；以及購買旅遊不便險及意外險。
旅行技巧 6：將文化衝擊視為禮物
台灣是一個非常友善且便利的國家，不只路人都很熱心助人，只要有缺東西，24 小時的便利商店幾乎都可以滿足。但是當你到異國旅行時，你可能會出現文化衝擊，不知道如何適應當地的環境，很難享受旅行。
舉例而言，有些國家在上下車時沒有排隊的習慣，人與人之間的距離也較為接近，你可能會因此覺得很沒禮貌，影響心情。或是在飲食上，台灣人習慣用餐時搭配溫熱飲品，但日本或韓國可能只提供冰水，甚至在許多國家，要求熱水還會被額外收費。
若想避免這些不愉快，你可以在出發前先花一點點時間做功課，了解當地的風俗民情，減少衝擊。另一個實用的方法，是預先學習當地的「請」、「謝謝」、「請問多少錢」、「有位置嗎」這些常用詞的當地講法，展示出你對當地文化的尊重，通常當地人的態度會變得更親切。
如果您計劃長期旅行，請在新社區參加活動或練習您的愛好，結識與您有相同興趣的人。
回到國內，為一個可以從你在國外的經歷中受益的組織做志願者。
旅行技巧 7：找出期待回家的理由
根據研究，與返程相較，人們在期待旅行時心情會更加快樂。通常在旅行的後半段，你已經適應了在異地的生活，開始放下不安及緊張，享受旅行；但很快地，再過幾天你又得要準備回家，這種不捨、不想回家的心情，可能會造成你的壓力。
為了減輕這種壓力，你可以預先為自己安排一些值得期待的事情，例如預先請清潔人員幫你整理環境，或是為自己保留 1～2 天假期，回家之後可以安心休息，並調整收心。
旅行技巧 8：整理旅行照片及分享禮物
旅行結束之後，你可以好好整理旅行時的照片或影片，寫下你的感想或心得，與親友分享你的旅行故事，並分享你在旅程中為他們準備的美食或小禮物，這些做法可以幫助你延續你的旅行快樂，也可以讓你學習和成長。
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