你是否也常遇到以下情況：
明明練習時都辯才無礙，但是上台報告時卻講得七零八落？
一面對主管就緊張到失常，完全沒有平常的自信與從容？
週日下午就開始陷入收假憂鬱，很想乾脆裝病請假？
根據 1111 人力銀行調查發現，有高達 7 成的人快樂指數平均僅 45 分，多數的上班族似乎都不快樂。但是若對壓力視之不理，長久下來可能會影響你的職場表現，甚至引發身心相關疾病！
究竟該如何面對與管理壓力？現在就學會這 5 個黃金原則：
技巧 1：不要刻意想要擺脫焦慮
面對壓力的時候，我們總是很容易先想到失敗或是不好的後果，這也是焦慮的來源。大部分的人會一直告誡自己：「不要緊張」、「不要害怕」。但是研究發現，當你愈是要自己不去想、想要擺脫焦慮，大腦早己經提取出這個訊息，第二步才會去壓抑——也就是說，愈是想要忽略壓力，反而就會一直想。
因此，我們必須學會轉移注意力，與其告訴自己不要緊張焦慮，不如「去注意」什麼。例如在上台報告之前，不要想像自己失敗的慘況，而是注意力放在想像自己成功完成這個任務的景像。
技巧 2：利用肢體語言找回自信
當壓力指數攀升時，我們的動作會下意識地愈來愈緊繃，最後變小。面對壓力時，你可以利用肢體語言與姿勢的調整，重新拿回掌控權。
舉例來說，「掌控姿勢」就是放鬆地收緊肩膀，伸展頸部，下巴與胸骨呈一直線。但是不要把它想像成呆板的軍事風格稍息立正，而是想像自己是一個輕盈又優雅的舞台，充滿自信又挺拔。
另一個實用的調整是專注在「撐大身體」，檢視自己是否有出現縮小身體、彎腰駝背、肢體緊繃的狀況，進而伸展身體，避開這些限制。
技巧 3：多用正面肯定的語言
你是否會常用「太笨了」、「什麼都做不好」、「又搞砸了」的語言來形容自己？這些語言可能會摧毀信心，導致自尊低迷。
試著使用「肯定式」吧！以現在式、先發制人的口吻，善用積極正面的詞彙，也就是你「想做」什麼，而不是想要「避免」什麼。例如：
列出你的個人特質，例如：堅定、勤奮，甚至寫下展望。例如「只要我這麼做，就能達成目標。」
用清晰的畫面想像過程，或是能幫助你的過程，例如「只要我花時間調整姿勢，演練起桿，我的揮桿會更一致。」
根據你的能力設定進步的目標，例如：「如果我專心保持好姿勢，姿態放鬆，就能為自己和客戶營造出環境，銷售更為得心應手。」
找出能讓你大顯身手的固定流程，例如：「開會時，要是我能夠站直、肩膀放鬆，看著室內後某個人，就會感覺自己掌控全局。」
技巧 4：建立屬自己me time
讓工作壓力變得更糟的原因之一，就是不休息。不論我們的身體或是大腦，都只能承受特定的消耗能量，就需要休息「充電」。根據研究，每 75～90 分鐘休息 15 分鐘，可以幫助人們減輕壓力，甚至是提生產力。
這一原則也適用於工作之外。例如盡可能遠離辦公桌吃午餐、遠距上班時應明確區分工作和休息時間，以便恢復精神，並以清醒的頭腦回來工作。同樣地，我們也應該限制自己在工作時間之外，不要頻繁檢查和回復工作電子郵件，而是分配時間與朋友和家人在一起，鍛煉或專注於任何能讓自己減壓、重新集中注意力的活動。
技巧5：找出你的壓力觸發因子
用一至兩週的時間，記錄導致你產生負面身體、心理或情緒反應的情況、事件和人，並回答以下問題：
當時你在哪裡？
誰也在同一個地方或活動？
你的反應是什麼？
你的感覺是什麼？
然後評估你的壓力清單。你可能會發現導致壓力的明顯原因，例如你發現自己無法掌控工作中的決策，或者你可能被賦予了不明確的期望；你可能還會注意到一些微妙但持久的壓力原因，例如通勤時間長或工作空間不舒服。
一旦確定了壓力觸發因素，你就可以思考如何解決。例如，假設你因為要接兒子放學而耽誤了工作，就可以試著向其他家長或鄰居詢問共同拚車的可能；或者你可能會更早開始工作，縮短午餐時間。
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