在節奏快速的現代社會，人人都充滿壓力，也造就各式各樣的減壓、抒壓商機，例如為自己安排一場芳療，或是透過運動來發洩壓力，但為什麼做了這麼多努力，壓力卻不見得有所緩解，甚至還愈來愈焦慮？
體育心理學專家提摩西．加爾韋將壓力的衝擊，形容成撞球桌上一個球擊中另一個球後產生的力量——而我們在面對壓力時，其實也像撞球桌上的球一樣，不由自主地做出反應，根本搞不清楚自己在做什麼，有時甚至會做一些完全毀滅自我的事情。
為什麼不能堅定一點，就算被擊中也穩如磐石呢？為什麼不能只在想動的時候才動，而不讓外界力量左右你呢？加爾韋在《你真的會放鬆嗎》一書中，分享了一個簡單而有效的方法：暫停。
暫停法非常簡單，暫停一下，拒絕無意識的衝力，而得以清楚地看清形勢。這個方法主要包括四個部分：
步驟 1：後退一步，讓自己跳出棋局
當你選擇後退時，使自己在精神和情感上都暫時置身局外，就像競技場上拳擊手先退出場外，避開對手的攻擊。當你置身局外時，很多當局者迷的事情就會變得清晰了，這樣你就可以使用不同的應對方法，也有了更大的選擇空間思考
人類大腦的偉大之處，就在於總有一塊地方是讓我們靜下心來思考而最終找到出路的，我們把這塊地方稱為思考區。有人在思考的時候喜歡坐在某把特定的椅子上，有人喜歡去咖啡廳享用一杯咖啡，而有人還會想象著自己坐著直升飛機，飛離讓他深感困擾的局面。因為人們常說，當局者迷，旁觀者清。只要你能有辦法將自己暫時置身局外，你就可以運用理性思維看清局面。
步驟 2：找到一個安全的地方思考
找一個可以讓你暫時遠離壓力的地方，這樣可以靜下心來思考。這個地方可以是辦公室，可以是客廳，也可以是臥室，就連是廁所也可以的。
重新考慮之前你想到的充滿壓力的狀況，可以採用下面的問題來幫助自己集中精力。一定要記住，思考不僅僅意味著邏輯推理，而且還包括你的感受、直覺和觀察到的一切，這些都能讓我們更好地看清現狀。
目前正在發生什麼事？
這個局面讓我感覺如何？
當務之急是什麼？
我的行為和思維能幫我應對當務之急嗎？
是什麼讓我無法向既定目標前進？
我現在想怎麼做？
還可以怎麼做？
我有什麼內心力量，又有什麼外在資源？怎麼才能讓我輕鬆面對目前的局面？
就算只問自己這裡面的幾個問題，你也可以豁然開朗，不會再採取盲目的行動，而會更加清楚地看清現狀。
步驟 3：整理思路，找回掌握感
面對壓力，我們會冒出很多念頭，它們有時不符合邏輯，有時斷斷續續。這時，我們就需要把這些想法整理一下，才能決定下一步應該怎麼做。
比如說你去做一個常規體檢，醫生說你長了個可疑的腫瘤，需要馬上做切片檢查。怎麼辦？你是不是立刻感到非常恐慌，開始冒汗，感到特別無助，害怕要是不聽醫生的話出事怎麼辦？這個時候，一定不要盲目行事，可以暫停一下，看看是否還有別的選擇。可以再找個醫生看看，當然檢查結果可能一樣，也可能不一樣，這並不是重點。重點是有了兩個選擇，你就可以不那麼恐慌，而感覺自己是可以控制局面的，這樣你才能靜下心思考，才能看明白各種可能，也才能夠做出更加明智的決定。
步驟 4：昂首向前，採取行動
看清楚局面後，你就可以採取行動，或者決定不採取任何行動。就算之後你發現其實當初你可以有更明智的選擇，你仍然可以在這個過程中取得進步，更好地了解自己，並為以後積累經驗。
一旦你看清局面就必須要採取行動了，光想不做是沒有用的。不採取行動你就什麼也完成不了，什麼也學不到。所以，該問自己的問題都問完了，你就可以重新開始一天的工作了。
暫停不是為了逃避，而是找回力量
暫停法的目的就是讓我們更加精神抖擻地開始，更加清楚每一天的工作。有些經理會擔心，感覺讓員工們學會暫停法就是讓他們找藉口偷懶，員工很快就沒有幹勁了。其實正好相反，如果人們總是被動地去做不得不做的事情，而不是主動採取行動來改變環境，那就會總是犯錯，而一個錯誤就會浪費好多時間。
所以把一切先想清楚會花一點兒時間，但絕對是值得的，因為這樣會節約更多的時間。當人們學會去停止，去規劃，去掌控環境時，工作效率自然就提高了。
我們需要停止的時間有長有短，關鍵得看你要做出的決定有多麼重要。有時需要一個小時或者一天，有時需要更長一點的時間，比如一周甚至是一個月。要知道，有些時候確實需要更長的停止時間，我們才能把一切想清楚，做出最明智的選擇。比如，考慮做出重要的職業轉變，接受一個與你很親近的人病了或者過世了，你打算正式談場戀愛或者打算結婚了，你在想生活的意義到底是什麼，又或者所承受的壓力有點兒讓你不堪重負了。
關鍵時刻學會暫停
有時候暫停法就像一個避風港，能讓我們面對壓力時保護自我；有時我們又可以主動地使用暫停法，以此來達到內心的平靜，從壓力中解脫出來。思考一下，列出一天中暫停法可以奏效的三種情形，然後制訂計劃看如何繼續。
在每天開始和結束時暫停一下，給自己一點兒思考和規劃的時間
每當你感覺情況失控，自己的反應有點兒茫然時，暫停一下
每一場會議開始前暫停一下，考慮一下會議的目標和有可能出現的障礙
在學校接孩子前暫停一下，想象一下接下來的時間里兩人怎樣一起度過才更有意義
和朋友共進晚餐前暫停一下，思考一下其間的談話怎樣進行
一旦用慣了這個暫停法，你就會覺得自己好像總是不斷地使用這個方法，也會發現你處理問題的方法和以前迥然不同了。要小心，常常在最需要使用暫停法的時候，你卻把這個方法忘到九霄雲外去了。因為當壓力特別大的時候，你可能一頭就栽進去了，全然忘記還要保持頭腦清醒，還要做什麼明智選擇或決定了。這個時候才是我們最需要暫停、最需要反思的時候。壓力不可怕，可怕的是面對壓力的時候我們過於盲目和被動。只要一切稔熟於心，最終就會有峰迴路轉的時刻。
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